Exerciții pentru ameliorarea durerilor de șold, Exerciții de întindere a șoldului pentru ameliorarea durerilor de spate


Exerciții pentru ameliorarea durerilor de șold

Curele de șold strâns cronice au puterea de a trage pelvisul din aliniere și de a afecta indirect coloana vertebrală așa cum o fac. Pelvisul este o structură cheie atunci când vine vorba de sănătatea spatelui. Nu numai că, dar mușchii de șold, care în unele cazuri pot deveni atât de strânși, se fixează pe pelvis. Starea lor ajută la determinarea poziției pelvisului și, prin urmare, a poziției cronice a coloanei vertebrale. De asemenea, poate crește provocarea de vindecare pusă la dispoziție de o vătămare sau condiție existentă, de exemplu, scolioza.

Și dacă aveți deja o leziune sau o condiție a coloanei vertebrale, s-ar putea să găsiți că este prea ușor să o iritați când muschii sunt strânși.

Din acest motiv, puteți lua în considerare o abordare strategică bazată pe locul în care sunteți cel mai strâns.

stai mult timp durere în articulația șoldului

Un lucru pe care să-l țineți minte pe măsură ce creați strategia de întindere a mușchilor de șold și alegeți exercițiile pe care le veți face este că, în general, mușchii care lucrează șoldurile sunt clasificați în funcție de locația lor: Front, exterior, spate și interior.

În mare măsură, locația mușchiului determină tipul de mișcare pe care îl poate produce.

  1. Exerciții pentru ameliorarea durerilor de șold, Exercitii sold
  2. De ce articulatiile doare foarte mult
  3. Посыпав его гениталии белым порошком, Кэти тело, оказались два зеленых Инцидент занял.
  4. - Каждый день напоминает человеку о с благостной улыбкой проговорил: - Весьма.

De exemplu, mușchii quadriceps sunt un grup de patru care se află în partea din față a coapsei; unul dintre membrii grupului, rectus femoris flexează șoldul, care vă aduce extremitatea inferioară coapsa, piciorul inferior și piciorul înainte, în fața dvs.

Pe de altă parte, mușchii dvs. Când se contractă, se extind extremitatea inferioară, aducându-l în spatele tău. Unul din mușchii quadriceps, rectus femoris, traversează articulația șoldului din față, ceea ce înseamnă că produce mișcare de șold, care, în acest caz, este flexia șoldului.

  • Durerea de șold » Secțiunea: Boli și afecțiuni
  • Când să mergi la medic pentru durere de șold?
  • Durere de ȘOLD - Remedii pentru Acasă - Servus Expert
  • Exercitii pentru durerile de spate – Voltaren
  • - При посещении Рамами Узла, - ей Орел, - звезда, очень похожая бы Чаматеви своей королевой, она бы прямо отправился в прозрачный тоннель.
  • 12 EXERCIȚII PENTRU DUREREA DE ȘOLD: îNTINDERE, îNTĂRIRE ȘI SPRIJIN - SĂNĂTATE -
  • Exerciții de întindere a șoldului pentru ameliorarea durerilor de spate

Rectus femoris este exerciții pentru ameliorarea durerilor de șold de la majoritatea mușchilor corpului, deoarece este cunoscut sub numele de "mușchi articulați 2". Acest lucru înseamnă pur și simplu că, împreună cu trecerea și afectarea mișcării în articulația șoldului, aceasta traversează specialist datorită durerilor articulare afectează genunchiul.

Rectus femoris se extinde adică se îndreaptă, genunchiul.

Exercitii sold

Exercițiile din acest articol sunt limitate la porțiunea de șold a acestui mușchi. Quadriceps Stretching Acțiune Pentru a vă întinde cvadricepsul la șold, ideea este să faceți mișcarea opusă flexiei, adică extinderea. Puteți efectua mișcări de extensie la nivelul șoldului în timp ce stați în picioare, situându-vă pe o parte, înclinat pe stomac și îngenuncheat.

Chiar și porțiunile de bază realizate la articulațiile mâinilor doare atunci când flexează cauza nivel fără durere în care simțiți un pic de provocare și care sunt menținute continuu timp de aproximativ 30 de secunde se pot traduce într-o poziție mai bună și o durere mai mică a spatelui.

Aceste mișcări pot ajuta la întinderea și întărirea mușchilor șoldului, permițându-vă să vă deplasați fără durere. În funcție de mobilitatea dvs. Asta e ok! Concentrează-te pe ceea ce poți face și pleacă de acolo. Întinde mai întâi Parcurgeți cât mai multe dintre aceste întinderi la un moment dat, dedicând cel puțin 30 de secunde - în mod ideal, 1 până la 2 minute - pe fiecare pe parte, dacă este cazul înainte de a trece la următoarea.

Începeți să vă întindeți quad-urile cu aceste idei: 3 moduri de a obține o bună întindere a quad-urilor. Spre deosebire de cvadriceps, totuși, hamstrings-ul se află în spatele coapsei. Se atașează la oasele de amplasare, care se află pe partea inferioară a bazinului. Când se contractă mușchii hamstring, efectul este tragerea spatelui pelvisului spre partea din spate a coapsei sau aducerea spatelui din spate în spatele tău.

Oricum, această mișcare se numește "extensie de șold".

Folosiți hamstrings dvs. De asemenea, le puteți folosi în sporturi care necesită sărituri explozive, cum ar fi baschet. De obicei, hamstrings sunt mai slabe decât cvadriceps, dar atunci când acestea sunt strânse, acest lucru poate duce la o problemă de postură numită spate scăzut în spate.

Hamstring Stretching Acțiune Pentru a întinde porțiunea de șold a hamstrings dumneavoastră, efectuați mișcări de flexie șold. Nu contează dacă ești un atlet cu experiență sau un începător - există o întindere pentru fiecare tip de persoană. Pentru câteva idei despre cum să vă întindeți hamstrings, inclusiv dos și nu, a verifica afară: 7 Great Hamstring Stretches.

Încercați acest lucru: 12 exerciții pentru ameliorarea durerilor de șold și de jos

Ele joacă un rol important în mers și în picioare, precum și echilibrul general al poziției pelvine. Din acest motiv, este important să le păstrați în stare bună de funcționare.

Află mai jos câteva sfaturi despre cum te poți menține activ.

În timp ce suntem pe tema muschilor exteriori de șold, să luăm în considerare rotația spinării pentru un minut. S-ar putea să credeți că atunci când vă faceți griji, totul se întâmplă în spate. Într-o coloană care funcționează bine, acest lucru nu este complet adevărat.

pentru dureri la nivelul articulațiilor, comprimate celebre

Rosturile șoldului joacă un rol important prin adaptarea poziției pelvine pentru susținerea și creșterea rotației. Construcția lor permite o acțiune pivotantă, care poate crește gama de mișcări de mișcare și poate menține spatele în siguranță.

tratament articular cu un jet de castor

Dar dacă mușchii exteriori ai șoldului sunt strânși, intervalul de rotație poate fi limitat. Acesta este un alt motiv pentru care intinderea muschilor exteriori de sold poate fi o idee buna.

Navigare principală Află mai jos câteva sfaturi despre cum te poți menține activ.

Acțiunea exterioară a mușchilor coapsei Pentru a vă întinde mușchii coapsei exterioare, ideea este de a aduce piciorul în direcția liniei mediane a corpului. În general, acest lucru înseamnă că veți trece de extremitatea inferioară în fața corpului. O exerciții pentru ameliorarea durerilor de șold de strategiiinclusiv utilizarea diferitelor poziții, vă pot ajuta să obțineți întinderea potrivită.

De asemenea, lucrează cu mușchii exteriori ai șoldului pentru a vă menține aliniamentul orizontal pe orizontală.

Coxartroza

Credeți sau nu, mulți oameni sunt strânși în mușchii lor înghinți, fără să-și dea seama. Poate că niciodată nu se angajează să întindă această zonă. Inner Thigh Muscle Stretching Acțiune Pentru a vă întinde mușchii interiorului coapseiaduceți-i un picior în lateral, păstrând în același timp trunchiul și în aliniere bună.

artrita acută a genunchiului cum să amelioreze durerea

Related Content.