Întărirea articulațiilor genunchiului. Zece recomandari pentru a-ti pastra articulatiile sanatoase


Formular de căutare

Medicii recomandă exerciţiile fizice inclusiv în cazul afecţiunilor degenerative ale articulaţiilor. Începe de fiecare dată exerciţiile pentru articulaţiile genunchilor de la uşor spre avansat Este recomandat să începi întotdeauna exerciţiile prin încălzirea articulaţiilor genunchilor ce constă dintr-un set de mişcări cum ar fi: rotirea bicicletei entorsă la genunchi tratată cu unguente timp de 5 minute, o plimbare vioaie de 2 minute sau de flotări la perete.

  • Am dureri în articulația șoldului
  • Insa nu tot ceea ce vedem ca fiind inevitabil legat de imbatranire este dictat de trecerea timpului.
  • Dureri articulare la tuse și strănut

Treptat, poţi creşte regimul de exerciţii spre intensiv pentru a fortifica muşchii şi a consolida articulaţia. Iată câteva tipuri de exerciţii ce contribuie la întărirea articulaţiei genunchiului: 1. Fortifierea muşchiului cvadriceps După ce ai făcut încălzirea, începe cu cel mai simplu exerciţiu care constă în întinderea piciorului ridicat ce întăreşte muşchiul cvadriceps, cel situat în partea din faţă a coapsei.

  1. 10 tipuri de exerciții pe care le puteți face atunci când aveți dureri de genunchi - GymBeam Blog
  2. Întărirea unguentelor articulațiilor genunchiului Artroza articulațiilor canare ale picioarelor 2 grade Te dor articulațiile?
  3. Exercițiile fizice și ciclul menstrual Este important ca genunchii să fie puternici, deoarece aceștia susțin o greutate considerabilă.
  4. Totusi, exista masuri care le poate lua orice individ pentru a se asigura ca genunchii sai raman puternici si poate face activitati fizice chiar si la o varsta inaintata.

În poziţie culcată pe spate, îndoaie un picior şi fixează talpa de podea, ţinând celălalt picior întins. Ridică-l la înălţimea piciorului îndoit apoi coboară-l, repetă de ori a câte trei seturi. Exerciţii de întărire a muşchilor posteriori ai coapsei Din poziţie culcată pe burtă, îndoaie genunchii şi adu călcâile cât mai aproape de fese.

întărirea articulațiilor genunchiului vitamine pentru durerea articulației șoldului

Poţi face acest exerciţiu din poziţie verticală, sprijinindu-te de speteaza unui scaun. Repetă de 15 ori a câte trei seturi.

întărirea articulațiilor genunchiului viferon pentru dureri articulare

Ridicări ale piciorului din poziţia culcată pe burtă Stai în poziție culcată pe burtă, cu picioarele întinse şi încearcă să ridici cât întărirea articulațiilor genunchiului mult poţi piciorul spre tavan menţinând pentru secunde. Repetă de ori cu un picior, apoi cu celălat, poţi adăuga greutăţi la glezne.

întărirea articulațiilor genunchiului artrite picior injecții pentru tratamentul artrozei

Genuflexiuni la perete Cu spatele lipit de perete şi picioarele la lăţimea umerilor, îndoaie ușor genunchii sprijinind spatele şi bazinul de perete. Menţine această poziţie secunde. Nu îndoi prea tare picioarele pentru a evita presiunea în exces asupra genunchilor.

Cu toate acestea, rezultatelepe care le veți obține în urma executării exercițiilor pentru picioare merită tot efortul. Prin urmare, am decis să scriem un articol despre cum să faceți exerciții fizice atunci când vă dor genunchii. Pentru început, vrem să vă informăm că apariția durerilor de genunchi în timpul exercițiilor nu este un lucru neobișnuit.

Ridicări pe vârful degetelor Ţinându-te de marginea unui scaun robust sau de spatele unei canapele, ridică călcâile cât poţi de sus, apoi coboară-le. Repetă de ori a câte trei seturi. Step-up-uri Pune un picior pe o treaptă mai înaltă.

Păstrează nivelul bazinului, îndoaie un genunchi și coboară ușor piciorul opus atingând podeaua cu vârful degetelor, apoi ridică piciorul în sus.

Repetă de ori, apoi schimbă piciorul. Abducerea şoldurilor Întinde-te pe partea laterală cu picioarele suprapuse, întărirea articulațiilor genunchiului piciorul de jos pentru sprijin, îndreaptă piciorul de sus fără a bloca genunchiul și ridică-l la 45 de grade.

Video CSID

Menţine poziţia timp de 5 secunde după care coboară piciorul şi relaxează-te, repetă de ori, apoi schimbă poziția. Dacă suferi de afecţiuni ale articulaţiilor genunchilor, consultă medicul înainte de a efectua exerciţiile. El te va sfătui dacă îţi sunt indicate şi când este oportun să le începi.

întărirea articulațiilor genunchiului articulațiile șoldului și bolile lor